心と体のケアも忘れずに！美肌を目指す新習慣
更年期にはいり何もかもが変わっていく。お肌は乾燥し、たるみやほうれい線が目立つようになる
目尻のシワや目の下のくぼみもきになる。
ため息をついても改善はしないし解決もしない。
ダメダメ！！そんなことではと思っていても…
「肌に触れるたびに少し自信をなくしてしまう…。そんな50代からこそ、心と体を整える新習慣で、内面から輝く美しさを手に入れませんか？」
美しい肌を手に入れるためには、スキンケアだけでなく、心と体の健康を整えることも大切です。50代から始める美肌習慣として、内側からのケアを意識しましょう。
1.ストレスを溜めない生活
ストレスは肌老化の大敵。過度なストレスはホルモンバランスを崩し、シワやたるみを引き起こします。
- 毎日のリラックスタイムを確保（読書や音楽、アロマを取り入れる）
- 深呼吸や瞑想を習慣化（1日5分のマインドフルネスを）
- 好きな趣味を楽しむ時間を作る
2.運動で血行促進でストレス解消
ストレスが肌に与える影響（くすみ、シワ）を解説し、リラックス法を提案。
- 朝の散歩やラジオ体操 ラジオ体操を全力ですると汗をじわっとでてきます。
血行促進にもなりますし身体の芯からポカポカとしてきます。 - 趣味を楽しむ時間を確保して、心をリフレッシュ。
- 心地よい香りのアロマキャンドルやエッセンシャルオイルでリラックス。
- 老廃物を排出してターンオーバー促進。
身体を動かすことによってストレス解消。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめ。
紫外線を浴びてビタミンDも摂取。骨粗鬆症対策にもいいですよ。
3.質の良い睡眠をとる
睡眠不足は肌の再生を妨げます。睡眠の質を向上させることで、肌のターンオーバーを促しましょう。
- 寝る1時間前にはスマホやPCを控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
- 快適な寝具を選び、寝室の環境を整える
- 入浴で体を温め、リラックスしてから寝る
4.栄養バランスの取れた食事を意識
食事も肌の健康に直結します。抗酸化作用のある食品を取り入れましょう。
- ビタミンC（コラーゲン生成を促進） → レモン・キウイ・ブロッコリー
- ビタミンE（肌の酸化を防ぐ） → アーモンド・アボカド・オリーブオイル
- オメガ3脂肪酸（肌の潤いを守る） → サーモン・くるみ・チアシード
5.笑顔を増やして表情筋を鍛える
表情筋が衰えると、たるみやシワの原因になります。日常生活の中で表情筋を意識的に使いましょう。
- 「あいうえお体操」で顔の筋肉を動かす
- 鏡の前で意識的に笑顔を作る習慣を
- ガムを噛んで顔の筋肉を鍛える
まとめ
美肌を目指すには、スキンケアだけでなく、心と体のケアも大切です。
- ストレスを溜めず、リラックスする時間を作る
- 質の良い睡眠を確保する
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- 適度な運動で血行を促進する
- 笑顔を増やし、表情筋を鍛える
毎日の生活にこれらを取り入れ、内側からも輝く美肌を手に入れましょう！
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